a znalazlem na necie taka oto serie filmikow M&F Workout i w tym jest takze: M&F_ABS_Training, ten 2 trening by mnie moze interesowal, sklony to przeciwnej nogi, sklony z hantlem w reku i spiecia do wyprostowanych nog, zobacze kiedys i zobacze czy mnie brzuch bedzie palic, jak bedzie palic po 1 serii to jest dobrze ;D Spoko, spoko, ale 2x [...]
[...] może 3 (choć postęp jest bo jeszcze niedawno nie zrobiłabym żadnej) :) Możesz tak zrobić i nawet ma to sens, ale przemyśl, popytaj, poczytaj drugi dzień całkowicie wolny od treningu. Wiem, że rodzą się wątpliwości, wyrzuty sumienia itp. ale odpoczynek też jest potrzebny. Zrób sobie może tak: Dzień ciężki - Gimnastyka + Interwały Dzień lekki - [...]
Piszesz ze trening 3x w tygodniu a masz rozpisany na 2? Na 2 dniach nic sensownego nie zbudujesz wg mnie, co najwyzej na poczatku, ale na poczatku to noszac worki z ziemniakami tez bys urosl:)
[...] technika 2-wg niego dzieki wiekszej ilosci powtorzen (robil po 15 w serii) miesnie lepiej pracuja i "czuja" kazde powtorzenie. stosowal on wlasnie taki trening na "masowce" i lepsze efekty osiagal niz na mniejszych powtorzeniach wiekszym ciezarem. a jak to naprawde sie ma do przyrostow, to fachowcy tylko wiedza. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do końcówki posta: no właśnie trening i dieta to są takie specyficzne rzeczy, że żeby wykonywać to prawidłowo musisz poczytać i dowiedzieć isę jak to układać. Te wszystkie tematy do których odsyłamy po to zostały napisane, by do nich odsyłać. Jeśli mielibyśmy każdemu po kolei radzić dokładnie to samo, to nie rozumiem co to za różnica oraz po co [...]
Proszę bardzo, nie musisz dziękować. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 150 (cm)) - (4.92 X 20 lat) -161 = 1177kcal - obstawiam ze masz 20 lat po nicku (99 rocznik?) 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]
A jak myślisz, odpuścić trening do czasu aż przestanie boleć czy ćwiczyć? Bo tak jak pisałem jak biodro zgięte to nic nie boli. Gdy one jest wyprostowane to boli i ma blokadę w zgięciu dopiero muszę powoli biodro uginać.
Nie przepraszaj , wolę szczerą odpowiedź :D Dlaczego nic nie zyskałem ? Przed treningami wyciskałem 50 kg a por roku z przerwami 64 kg , moim zdaniu coś przyszło ale ch** z tym . Więc Tomasz doradź mi jakiś plan , diety ja żadnej nie zamierzam robić . hmm .. pol roku 14 kg? na poczatkach silowni (mowie o sobie)w 7-8 msc na planie traktora FBW 5x5 [...]
[...] nie ma absolutnego przełożenia na sytuacje stresowe jest ogromnym atutem pozwalającym przełamać w różnym stopniu bariery związane z konfrontacją z drugim człowiekiem nie tylko w sytuacjach absolutnie krytycznych i podbramkowych. Poprzez trening SW nabywa się pewne cechy, które rzutują na wiele dziedzin życia, ale to temat na osobną dyskusję.
A nic by nie zaszkodziło a raczej pomogło gbydym wrzucił chociazby narazie jeden trening tygodniowo dodatkowy na łapy ? Technicznie robie dobrze , trener czasem bywa ze mna na treningach i zerka a ja tez jestem przekonany ze jest dobrze , ciezary biore male na biceps szczegolnie i wykonuje raczej zawsze wiecej powtorzen minimum 10 nigdy mniej . Na [...]
[...] typa i sie z nim bic to porazka. Sama masa prawie nic nie daje,trzeba miec jeszcze umiejetnosci pozatym niekotrzy tutaj szukaja recepty na zwyciestwo. Nie mna takiej. Ostry trening w parterze, stojce, brude tricki aby sie nie dac zakoczyc i silownia. Dodatkowo psychika ktora jest cholernie wazne, wiara w swoje sila i motywacja potrafi zdzialac [...]
[...] nudna praca odpowiada ;P Ja pracuje od 7 do 17 fizycznie i też fajnie nie jest ;/ Najlepszym sposobem chyba jest utrzymanie wyników przez wakacje, a w zime kolejny mocny trening. Ja staram sie pić dużo węglowodanów, odczuwa sie mniejsze zmęczenie. I jak jest jakieś dźwiganie to staram sie opieprzać :D pewnie nic nowego Ci nie powiedziałem, [...]
dorcius zwykłe brzuszki to niezbyt przemyslany trening to wiadomo ze a6w da ci wiecej, wogóle jest to jeden z leprzych treningów na brzuch ze wszystkich opisanych na forum, ale to tylko krztałtuje miesnie i raczej samo nie bedzie spalać tłuszczu, jesli masz tak długa przerwę miedzy treningiem a aerobami to te aeroby powinny trwać od 30 do 45 min w [...]
Z treningiem nic nie zmieniaj ,trzeba podnosić duże ciężary żeby nie tracić mięśni ,do spalania kalorii są aeroby ,a nie trening siłowy. Dieta standardowo 3g białka i ok 4g węgli na kg masy ciała ,ale trzeba obserwować efekty i dostosować to do indywidualnych potrzeb, tak samo aeroby, musisz sam popróbować ,podstawy chyba znasz.A co do cyklu to [...]
[...] - aż przecierałem oczy jakie zrobił postępy ten facet, judoka, który kopał z wyskoku na głowę. Będąc zwycięzcą dwu gal KSW nie osiadł na laurach, tylko wziął się z trening od podstaw - boks, kopnięcia. Jestem pełen podziwu i szacunku dla niego, bo nie musiał już tego robić. To jest chyba wielka pasja, pasja do walki i treningu. [...]
1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]
CYTAT,,2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK),, co to za bzdury?treningi kulturystyczne?majteczki? ,,jestes młody masa i tak bedzie ci [...]
Plan wygląda mi na fbw nogi fbw. Dodaj ankiete bo nic nie wiadomo o tobie. Na redukcji najważniejsze jedzenie na minusie kalorycznym. Trening 3x w tygodniu po jednym cwiczeniu na jedna partie w 4 seriach i 3 seriach na mniejszr partie
A ja po przeczytaniu dalej jestem zielony .... jak wykonywać ten trening,co w nim takiego szczególnego.... nic mi się tu nie kleji. Czy jest to skuteczniejsze od treningu zwykłego ? Pozdro)))
[...] już po 15 minutach, po raz pierwszy odczuwalne w okolicach ramion (zawsze tylko twarz) trwało aż do rozpoczęcia rozgrzewki - później przestałem zwracać uwagę. Co do samego treningu to koncentracja rewelacyjna albo tak się wczułem w to "testowanie", że nic innego nie istniało, tylko ja i żelastwo. Dzisiaj były plecy przeplatane z tricepsem. [...]
dziwna sytuacja psychologiczna?
